Quinta-feira, Agosto 25, 2005
Na última news vimos o que é o metabolismo e os fatores que influenciam em sua velocidade. Vimos que para manter o metabolismo acelerado e com isso promover a queima de gorduras a presença do tecido muscular é fundamental.
Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - TODOS OS DIAS!!
Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).
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MENOS MÚSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA
Da mesma forma não pense que ficar comendo folhas o dia todo para emagrecer é eficaz. No início da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto.
Isso vai ser ótimo porque você vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo. Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a não surtir mais efeito.
Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. O que vai acontecer? BINGO!! Você vai voltar a engordar tudo de novo, e viver nesse estica e encolhe constante. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda".
Agora que você sabe do problema, vamos falar da solução. Aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura é mais fácil do que parece! Não dê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difícil e inacessível. QUEBRE ESSE PARADIGMA!!
Passo 1 - Pare de acumular gorduras novas
Não faz sentido iniciar um programa de exercícios sem que você primeiro passe por uma mudança nos seus hábitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia.
Você não engorda devido à falta de exercícios. Você engorda porque abastece o seu corpo com mais calorias do que ele precisa num determinado momento. Então a solução deve partir dos seus hábitos alimentares!
Não quero aqui dizer que você tem que fazer uma dieta super rígida. É possível comer o que gosta SE você puder dar ao seu corpo somente a quantidade que ele precisa, e nada extra. É exatamente esse extra que vai fazer o seu corpo acumular gordura.
Então não pense em tentar queimar qualquer gordura antes que você primeiro pare de acumular novas gorduras! Como vimos você consegue isso ajustando a sua alimentação ao seu nível de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeições a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeição vai depender do seu nível de atividade.
Passo 2 - Ataque a gordura existente
Isso requer uma combinação de fatores que consiste em:
Estabilização dos seus níveis de glicose no sangue
Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).
Sobre como estabilizar os níveis de glicose nós vamos abordar mais a fundo nas nossas próximas newsletters, quando vamos falar sobre o papel dos carboidratos na nossa alimentação. Agora o que você precisa saber é que existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que só devem ser consumidos de forma restrita.
Os que devem ser consumidos sempre são aqueles de baixo índice glicêmico (mantém estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe e desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Esses são exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois são ricos em fibras e levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
Evite consumir com frequência alimentos de alto valor glicêmico, tais como arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras são retiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esses alimentos são digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouquíssimo tempo.
Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivos que já colocamos aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.
Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do seu balanço calórico diário.
Matéria do site Corpo Perfeito
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Quarta-feira, Agosto 24, 2005
Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!! (PARTE 1)
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Muitas pessoas comentam que tem um metabolismo muito lento e com isso não conseguem emagrecer. Elas vivem fazendo essa ou aquela dieta da moda, ainda que não saibam como o metabolismo humano funciona.
Mas o que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o nosso metabolismo, o que é essencial para perdermos a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar esse metabolismo, vamos ver alguns princípios básicos.
O que é Metabolismo?
Existem muitas abordagens científicas para explicar isso. Porém a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.
É isso mesmo... o seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.
O que afeta o metabolismo?
O que você acha que tem o maior impacto no seu metabolismo? Níveis de atividade física? Sua tireóide? Sua idade? NADA DISSO!! Os níveis de atividade física, a função da tireóide e a idade afetam realmente o seu metabolismo, mas não tanto assim.
Aqui está a resposta: O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular! Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - TODOS OS DIAS!!
Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:
(1) Tecido muscular (você já sabe porque ele é o no. 1 da lista)
(2) Frequência das refeições (quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia)
(3) Nível de atividade (é importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico)
(4) Escolha dos alimentos (por ex. dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.)
(5) Hidratação (mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio)
(6) Genética (algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo)
(7) Produção e função dos hormônios (é muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana)
(8) Estresse (o estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas)
Porque o metabolismo diminui?
Quantas vezes você ouviu alguém dizer "assim que você chegar aos 30 o seu metabolismo vai diminuir"? Talvez você até mesmo já tenha dito isso. Esse é um bom exemplo de idéias que por serem muito repetidas, acabam sendo encaradas como uma verdade absoluta. MAS NÃO É!!
Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.
Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:
Perda de tecido muscular
Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho
Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).
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do site: corpo perfeito
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Terça-feira, Agosto 23, 2005
oiii
tou passando aki rapidinho...
ando meio enrolada com a faculdade. aiii
tah difícil manter a dieta com a ansiedade da tpm!! mas tou me segurando
aiiii
bom, eh isso. depois escrevo com mais calma por aki
bsus
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Sexta-feira, Agosto 19, 2005
OLÁ
não sei se foi a mudança de alimentação pós spa...o fato é que ontem a tarde e hoje de manhã meu estômago ficou estranho... Hoje acordei tão enjoada que só consegui comer um pedacinho de abacaxi e um chá verde...
Mais tarde, comi um pedaço de melancia.
Resolvi malhar, fiz uns exercícios da revista Boa Forma (Desafio da Balança) e 40 minutos de tae bo misturado com dança. Este último eu adoro fazer...coloco um CD de música eletrônica e esqueço da vida...
Depois do alongamento, já estava me sentindo melhor e faminta... meio dia: hora do almoço.
Para não ter meu organismo reclamando de novo, resolvi maneirar...
coloquei um pedacinho de bife grelhado, um pouquinho de arroz, couve flor e muita alface no prato
Agora estou lendo minhas revistas... Mas já sei que encontrei no desafio da balança a ajuda para continuar firme e forte na dieta.
hoje medi minhas coxas e estou com 68 cm
Gente, tenho q colocar a Sabrininha aqui no blog. Olhando para fotos como essa é que me anima a seguir em frente. As medidas dela são mais ou menos o que almejo :)
Foto: Tarciso de Lima
Medidas
Altura:1,70 m
Peso: 58Kg
Busto: 94 cm
Cintura: 63 cm
Quadril: 100 cm
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Quinta-feira, Agosto 18, 2005
oieee!!
como vcs estão indo com as suas dietas??
hoje comprei a boa forma, corpo a corpo e a dieta já. tou super empolgada. não vou sair da dieta de jeito nenhum!!
só eu sei o qto isso me custou...
agora q estou aqui, não posso sair.
bom, hoje e ontem fiquei meio enrolada...arrumando minha vida. já que fiquei um tempão longe de casa e as férias acabaram.
papai e eu estamos tentando diminuir as despesas... a grana ficou curta. não vou me matricular em uma academia ainda...
mas vou fazer exercício em casa. é o jeito. nao posso fazer outra coisa por enquanto.
bom, vou buscar idéias nas revistas q comprei e incentivos nos blogs de vcs. portanto, se eu ainda não conheço o seu blog light, deixe o endereço dele nos comentários, pq adoro visitá-los.
bjusss e fiquemos firme e forte
minha meta: 59kg
meu peso atual:72kg e uns quebrados q perdi nestes últimos 2 dias...não sei qto, só vou me pesar depois q sair da tpm e depois da menstruação...
1º objetivo: 67kg p/ 14 de setembro.
2º objetivo: 63kg p/ ?
3º objetivo: 59 kg p/ ?
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Quarta-feira, Agosto 17, 2005
OLÁ!!
Pois é, como eu prometi, vou contar um pouco de como foi lá no Spa!
No primeiro dia, me senti um pouco perdida, para aprender a rotina do Spa. Mal cheguei e já conversei com o nutricionista e fiz uma avaliação postural. De lá, fui direto almoçar...o primeiro choque: um pedacinho de carne com 2 acompanhamentos pequenos. Pensei q iria sentir fome mas logo fui me acostumando.
ceia: 1 ameixa
Depois do almoço já teve caminhada, depois, dança, hidroginástica, etc....
caminhada
A rotina de lá era assim:
07:30-Café da manhã
08:30-Caminhada Ecológica ( Seg/Sex/Sáb/Dom)
08:30- Tai-Chi-Chuan (Terça, Quarta e Quinta)
09:00-Caminhada Ecolólogica (Terça, Quarta e Quinta)
09:30-Caminhada Terapêutica ( segunda a sábado)
10:00-Fisioterapia em grupo ( Todos os dias)
10:00-Atividades na Academia ( Aero-dance, Localizada, Alongamento ou Musculação)
10:45- Petisco (com cenoura crua, champingnon ou pepino, tomatinho e gelatina).
11:00-Hidroginástica ( Quando necessário haverá outra aula ao 12:00)
12:00- Energético (suco de fruta)
12:00-Hidro-caminhada ( Turbilhão) Volei / Biribol / Musculação)
12:00-Hidroterapia ( Todos os dias)
12:45-Terapia das Bolas ( Todos os dias)
13:30-Almoço
14:30-Caminhada Ligth
15:00-Atividades na Academia
15:00-Caminhada Terapêutica ( todos os dias)
16:00-Hidroginástica
17:00 - Energético
17:00-Hidro-caminhada (Turbilhão)
17:00-Yoga ( Segunda e Sexta )
18:30-Jantar
19:30-Caminhada Noturna ( Com a recreadora )
20:00¿Recreação
21:00-Ceia
No fim do primeiro dia, qdo me vi sozinha no quarto, senti falta de casa... Mas meu amorzinho foi lá me visitar 2 vezes!! Na primeira vez q ele foi embora, chorei... Mas td foi compensado.
no quarto: sentindo falta de casa
Custei pra dormir cedo, pq tinha q acordar cedo tb. Mas foi tranquilo...
era mulherada em peso por lá. Um povo ótimo.
os professores de ginástica tb!!
as enfermeiras, as moças da cozinha, as recepcionistas...todos cuidando mto bem de mim =D
gostei de td!
A gente se divertia no videokê, bingo, vendo filmes, arvorismo, etc!!
videokê
arvorismo
Depois de 2 semanas, perdi 5 kg!!
Perdi 3 cm de busto, 6 de cintura e 3 de quadril.
Agora estou assim:
busto- 93cm
cintura- 89cm
quadril- 113cm
Recomendo: wwww.spapossedocorpo.com.br
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acabei de chegar em casa. amei o spa.
em 2 semanas perdi 5 kg!!!
depois conto mais p/vcs. agora vou arrumar minhas coisas!!
aguardem....
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Segunda-feira, Agosto 01, 2005
SPA
Olá gente!
Voltei!!!
Dessa vez o desafio será bemmm grande. Nesta quarta-feira vou para um SPA e só sairei de lá dia 17/08!
Depois de tentar tantas vezes sozinha, resolvi tentar emagrecer com ajuda! no SPA vou ter q me segurar de qualquer jeito.
Bom, durante os dias em que estiver lá, vou tentar escrever aqui no blog, para contar a vcs como está sendo a experiência.
Por enquanto, hei de ficar mto contente lendo os blogs de minhas companheiras de blogs light!! Deixem seu recadinho aqui se tiverem alguma novidade de vcs ou algum blog novo p/ eu visitar...
bjinhos e me desejem sorte ;)
::Vejam minhas fotos no fotolog::
fotos ANTES, clique aqui.
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